全米史上最強タイトル日本上陸！
全米売上100万枚突破！
全米フィットネスDVD売上 4年連続全米1位(2008年～2011年)！

2009/07/29 Release

ジリアン・マイケルズの
30日間集中ダイエット

Jillian Michaels 30 Days Shred

COBG-5640　￥2,940(税込)

全米を席巻した究極のエクササイズ。今度こそ、絶対やせたい人に！

1日20分超、5日間で効果を実感、30日間で変身！
30日間で-9kgを目指せ！

アメリカの大人気TV 番組 “The Biggest Loser”で驚異の減量法を紹介した、
カリスマトレーナー、ジリアン・マイケルズが考案した
最強ダイエット・プログラム。

やせるために、厳しくも効果的な動きを凝縮した
ジリアン・オリジナルのプログラム「3-2-1インターバル・システム」を収録。

アメリカ版満足度94.4％！

超大作映画や人気TVドラマを抜いて、
2008年 米国アマゾン®のオールジャンル年間ランキング第10位にランクイン！

テレビ史上最強のトレーナー、ジリアン・マイケルズが
あなたのパーソナル・トレーナーに！

「あなたがジムでサボっている数時間分を、私なら20分で取り戻してあげるわ。
　たったの20分よ」

初心者用と上級者用のアレンジも収録

初心者はアニータ、上級者はナタリーをお手本に！

• 
  初心者：アニータ
• 
  上級者：ナタリー

ジリアン・マイケルズの3-2-1インターバル・システム

ダイエットと肉体改造に最も効果的な、筋トレ3分、有酸素運動2分、腹筋1分の組み合わせです。
頑張ってこなせば、始めて5日目以降には変化が目にみえてくるでしょう。

• ウォームアップ(2分)
• 3-2-1インターバルシステム　計6分×3回
  筋トレ(3分)-----腕立て、スクワット、キックなど
  有酸素運動(2分)------ジャンプ、パンチ、なわ跳びの動きなど
  腹筋(1分)-------横になり腰を浮かして腹筋、自転車をこぐ動きなど
• クールダウン(2分)

レベル1が完璧にできたら、レベル2や3に進んでください。赤字は、ダンベルを使用した運動です。

• 初級　LEVEL 1

  ウォームアップ(2分)

  ▼

  ステージ1　筋トレ(3分)
  腕立て／腕を上げてスクワット

  ▼

  ステージ1　有酸素運動(2分)
  手足を広げてジャンプ／なわ跳びの動き

  ▼

  ステージ1　腹筋(1分)
  基本の腹筋／手は床に、足を90度に曲げヒップを上げる

  ▼

  ステージ2　筋トレ(3分)
  船を漕ぐ動き／ランジとダンベルの合わせ技

  ▼

  ステージ2　有酸素運動(2分)
  足をうしろに蹴り上げる／シャドーボクシング

  ▼

  ステージ2　腹筋(1分)
  身体をクロスさせながら起こす

  ▼

  ステージ3　筋トレ(3分)
  床でのダンベル運動(胸の前で腕を上下)／腕を前に出しながら横へランジ

  ▼

  ステージ3　有酸素運動(2分)
  今までのメニューを通して行なう

  ▼

  ステージ3　腹筋(1分)
  自転車をこぐ動き

  ▼

  クールダウン／ストレッチ(2分)

• 中級　LEVEL 2

  LEVEL1よりハードなウォームアップ(2分)

  ▼

  ステージ1　筋トレ(3分)
  身体を倒して腕立て、立ち上がる／腰を落として腕を引く

  ▼

  ステージ1　有酸素運動(2分)
  腕を90度に保ちヒザを高く上げる／腕立ての体勢でヒザを引きよせるようにジャンプ

  ▼

  ステージ1　腹筋(1分)
  足を片足ずつ上下

  ▼

  ステージ2　筋トレ(3分)
  ランジの体勢で腕を引く／ヒジを身体のうしろでキープして、前後へのランジ

  ▼

  ステージ2　有酸素運動(2分)
  ジャンプして身体をひねる／スケートの動き(腕を振って、横にジャンプ)

  ▼

  ステージ2　腹筋(1分)
  ダンベルを両手に持って両足を上下／足を90度に曲げて肩とヒップを上げる

  ▼

  ステージ3　筋トレ(3分)
  キック＆ショルダープレス／スクワット＆両腕を上げる

  ▼

  ステージ3　有酸素運動(2分)
  腕立ての体勢で足の開閉／2重跳び

  ▼

  ステージ3　腹筋(1分)
  腕立ての姿勢から下半身をひねる

  ▼

  クールダウン／ストレッチ(2分)

• 上級　LEVEL 3

  LEVEL2よりハードなウォームアップ(2分)

  ▼

  ステージ1　筋トレ(3分)
  ヒジで身体を支える体勢から上半身を上下／床でスーパーマンの体勢から手足を上下

  ▼

  ステージ1　有酸素運動(2分)
  両腕を床について足を胸に引きよせる／相撲の構えで腰を落としてから軽く跳ぶ

  ▼

  ステージ1　腹筋(1分)
  V字腹筋／足をクロス

  ▼

  ステージ2　筋トレ(3分)
  スクワットしたあと、ダンベルを片手で上げる／ジャンプしてランジ

  ▼

  ステージ2　有酸素運動(2分)
  シャドーボクシング／足をうしろに蹴り上げる／手足を広げてジャンプ

  ▼

  ステージ2　腹筋(1分)
  腹筋運動

  ▼

  ステージ3　筋トレ(3分)
  腕立ての体勢で上半身を移動／ダンベルで身体を支えて手足の上下を左右交互に繰り返す

  ▼

  ステージ3　有酸素運動(2分)
  ジャンプしながらスクワット／うしろに蹴るジャンプ

  ▼

  ステージ3　腹筋(1分)
  横になり腰を浮かして腹筋

  ▼

  クールダウン／ストレッチ(2分)

プロフィール

ジリアン・マイケルズ(Jillian Michaels)

1974 年2月18日生まれ。
米国フィットネス界を代表する存在であると同時に、メディアから最も愛されているカリスマトレーナー。
NBCのリアリティ番組「The Biggest Loser」の人気トレーナーとして有名だが、テレビ以外でも書籍、DVD、ゲームなど各分野でヒットを飛ばしている。
ニューヨークタイムズのベストセラーリストに載ったベストセラー作家であり、2008年10月には任天堂Wiiから「Jillian Michaels' Fitness Ultimatum 2009」が発売された。

子供時代、体重に悩んでいた過去を持ち、12歳の頃には79キロもあったという彼女。母の勧めで始めた武道が今の彼女をつくるきっかけとなった。
ムエタイやヌンチャクの経験もあり、彼女のトレーニングにはキックボクシング、ヨガ、ピラティス、ウェイトトレーニングといったハードな要素も取り入れられている。
ただダイエットやトレーニングを行うだけでなく、フィットネス、食事、そして行動を見直すことで心も体も健康な生活をめざそうという彼女の哲学と、ポジティブでタフな姿勢は多くの人々を勇気づけている。

ジリアン・マイケルズ公式ページ(英語) http://www.jillianmichaels.com/

“最強のトレーナー”ジリアンからのメッセージ！

• 運動や食事制限って挫折しがちよね。私が考案したのは確実なプログラムよ。あなたも、必ずやせられるわ。
• 初心者用のアレンジを期待してる？あきらめて。このジャンプには用意していない。180キロの人でも跳べてたわ。だから大丈夫。サボってたら結果は出ないわよ。
• 20分間トレーニングして、休憩なんて甘いわ。20分間で結果を出したいなら、相当の努力が必要よ。
• 休憩しないのは、できるだけ早く結果を出したいから。
• 疲れてきた？でも頑張ってこなせば、変化が目に見えてくるわ。
• 人はラクな運動で自分を納得させたがる。例えば“階段を使う”みたいなね。でも、それでは何の役にも立たない。
• カッコ悪くなんてない。十分な運動量よ。恥ずかしがらないで。
• どうして足と腕を同時に鍛えるかって？腕だけでいいなんて甘いわよ。腕の小さな筋肉を動かすだけでは、エネルギーの消費量が少なすぎるわ。
• トレーニングが大変なのはわかってる。でも、やるからには結果を出せる内容でないと。成功したい人は、私たちと一緒に、戦いましょう。
• ツラくなってきた時が一番肝心なの。そこを耐えぬいたら、成果が見えるわ。
• あなたがジムでサボってる数時間分を、私なら20分で取り戻してあげるわ。たったの20分よ。
• 20分間のトレーニングに集中しないと意味がない。やせるためよ。自分を追い込んだ分だけ確実に結果がでる。そのためにやってるのよね？
• よく聞いて。キツいのは分かるわ。私たちだって同じ、そうよね？でも、あなたの貴重な時間を有効に使うことを考えて。時間をムダにしないでね。1秒1秒を大切にね。だから頑張って。
• どうせやるなら、結果を出さないと。服を選ぶのも楽しくなるわ。それがモチベーションになる。成果が出れば、水着だって色々と選べる。
• 休んでいたら、ダイエットはムリよ。肉体改造したければ、強い精神力が必要なの。
• 私のことヘンだと思ってるでしょ？よく言われるけど、私はただ結果がほしいだけ。あなたも自分が持つ潜在能力を意識して、自分の強さを知れば、きっと世界が広がるわよ。
• 引き締まったお腹を目指して、しっかり鍛えるの。あきらめないで、ちゃんとついてきて。
• 引き締まった腹筋のための近道なんて存在しないわ。
• キツいでしょうけど、その分、効果は抜群よ。
• ここがマジックの起きる瞬間よ。この最後の繰り返しが重要なの。変化はこの数回の動作にかかってるも同然よ。変化のために、戦うのよ。